Niedobór witaminy D jest od kilku lat bardzo często poruszaną kwestią. Mówią o problemie lekarze i dietetycy, a liczne reklamy zachęcają, by sięgać po kolejne leki i suplementy uzupełniające dietę. Warto pamiętać o tym, że jest to w naszej szerokości geograficznej niezbędne, ponieważ nie jesteśmy w stanie szczególnie w sezonie jesienno-zimowym dostarczyć witaminy D3 wystarczająco dużo. Szczególnie teraz, gdy dużo się mówi o tym, jak ważna jest odporność i jak trzeba o nią dbać, słońce w tabletce może być na co dzień niezbędne.
Jak zminimalizować niedobory witaminy D3?
Witamina D3 naturalnie wytwarzana jest w pod wpływem światła ultrafioletowego. Niestety w Polsce o tego typu procesie możemy mówić tylko latem i to pod warunkiem odpowiedniej ekspozycji bez filtrów przeciwsłonecznych, które tak jak ubrania ograniczają naturalną produkcję w organizmie. Poza tym wśród ważnych czynników wpływających na wytwarzanie witaminy D3 w skórze będą również wiek i masa ciała. Warto także zadbać o właściwą dietę, choć w ten sposób dostarcza się niewielką ilość tego wartościowego składnika. Widać, że zarówno niemowlęta, jak i dorośli i seniorzy muszą zapewnić właściwy poziom witaminy D3 w organizmie poprzez optymalną suplementację.
Jak działa witamina D3?
Przede wszystkim witamina D3 odpowiada za prawidłową mineralizację zębów i kości, a do jej podstawowych zadań należy regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej. Tym samym ważny składnik poprawia wchłanianie w jelitach oraz minimalizuje wydzielanie. Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Poza tym coraz częściej wspomina się o witaminie D3 w kontekście funkcjonowania całego organizmu. Poprawia ona odporność, dba o nerki oraz wspomaga pracę układu krążenia oraz nerwowego. Jej niedobór może natomiast prowadzić do zaburzeń glikemii i cukrzycy, częstych infekcji, zaburzeń sercowo-naczyniowych, a nawet niektórych nowotworów. Wskazuje się także, że powoduje obniżenie nastroju.
W czasie pandemii odmienionym przez wiele przypadków hasłem jest oczywiście odporność. Jak mantra wraca więc też w opracowaniach witamina D3. Mówimy to zarówno o mechanizmach obronnych zapisanych w naszych genach, jaki te tych adaptacyjnych, które są wypracowywane przez organizm w wyniku wniknięcia patogenu do organizmu. Część przeciwciał będzie w efekcie długo się utrzymywać oraz stworzy pamięć immunologiczną. Witamina D3 wpływa zarówno na odporność wrodzoną, jak i adaptacyjną oraz na codzienne funkcjonowanie.
