Magnez to istotny pierwiastek odgrywający kluczową rolę w zachowaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego obecność jest niezbędna dla ponad 300 enzymatycznych reakcji w naszym ciele, wpływając na wiele procesów metabolicznych, funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego oraz serca. Niemniej jednak, wielu ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
Zobacz również: Gdzie możemy znaleźć magnez – Produkty w niego bogate
W tym artykule dowiesz się:
- Jakie są najlepsze formy magnezu dla naszego organizmu?
- Czym kierować się przy wyborze magnezu?
Najlepsze formy magnezu
Chelaty magnezowe
Chelaty magnezowe to organiczne związki, w których magnez jest połączony z cząsteczkami aminokwasów. Dzięki temu, magnez jest łatwiej przyswajalny przez organizm, ponieważ cząsteczki aminokwasów ułatwiają transport magnezu przez błonę komórkową. Popularne formy chelatów magnezowych to np. glicynian magnezu, cytrynian magnezu czy bisglicynian magnezu. Coraz więcej suplementów zawiera właśnie tą formę magnezu.
Cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu to forma magnezu, która jest wiązana z kwasem cytrynowym. Jest dobrze rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że jest łatwo wchłaniana przez organizm. Ponadto, kwas cytrynowy może również korzystnie wpływać na układ trawienny. Jest to najczęściej używana forma. Należy jednak pamiętać, że ma delikatne właściwości przeczyszczające. Chlorek magnezu może być stosowany zarówno doustnie, w formie suplementów, jak i zewnętrznie, poprzez dodanie do kąpieli lub stosowanie jako płynu do dezynfekcji.
Chlorek magnezu
Chlorek magnezu to forma magnezu, która również jest dobrze przyswajalna przez organizm i zawiera w sobie 12% magnezu. Dostępny jako suplement, ma szerokie zastosowanie w poprawie zdrowia, w tym w leczeniu niedoborów magnezu, redukcji napięcia mięśniowego oraz stabilizacji emocjonalnej, wspomaga pracę nerek. Jego wszechstronne korzyści sprawiają, że jest popularnym wyborem w suplementacji diety. Chlorek magnezu należy jednak unikać przy niewydolności nerek, zaburzeniach sercowych oraz wysokim stężeniu magnezu lub chloru we krwi.
Jabłczan magnezu
Jabłczan magnezu to organiczna forma magnezu, w której magnez jest połączony z kwasem jabłkowym. Jest to dobrze przyswajalna forma magnezu, która może być łatwo wchłaniana przez organizm. Jest często stosowany jako suplement diety ze względu na swoje korzyści dla zdrowia, takie jak wsparcie funkcji mięśni, nerwów oraz serca. Może on korzystnie wpływać na poziom energii poprzez uczestnictwo w produkcji energii komórkowej. Z tego powodu jest dobrym wyborem dla osób borykających się z częstym zmęczeniem.
Czym kierować się przy wyborze magnezu?
Przy wyborze magnezu należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników:
- Wybierz formę magnezu, która jest dobrze przyswajalna przez organizm
- Wybieraj produkty wysokiej jakości, które są wolne od dodatków sztucznych oraz zanieczyszczeń. Zwróć uwagę na certyfikaty jakości i reputację producenta.
- Upewnij się, że wybierasz produkt z odpowiednią dawką magnezu, dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb i zaleceń lekarskich.
- Sprawdź, czy produkt nie zawiera składników, na które możesz być uczulony lub które mogą być dla Ciebie niekorzystne.
- Przeczytaj opinie innych użytkowników na temat produktu, aby dowiedzieć się o jego skuteczności i ewentualnych skutkach ubocznych.
- Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji magnezu, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz inne leki.
