Ciąża to czas, w którym organizm kobiety wymaga szczególnej troski i uwagi. Odpowiednia dieta i suplementacja to podstawowe czynniki wpływające na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka. W niniejszym artykule omówimy, jakie suplementy warto stosować w czasie ciąży, aby zapewnić sobie i dziecku odpowiednią ilość składników odżywczych.
Suplementacja w czasie ciąży – kwas foliowy
Kwas foliowy to witamina z grupy B, która odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu układu nerwowego. Jego niedobór w czasie ciąży może prowadzić do poważnych zaburzeń rozwojowych u dziecka. Właśnie dlatego suplementacja kwasu foliowego jest tak ważna w okresie przed i w trakcie ciąży. Kwas foliowy pełni kluczową rolę w procesie syntezy DNA, czyli materiału genetycznego. W czasie ciąży potrzebne jest dużo większe niż zwykle ilości kwasu foliowego, ponieważ jest on niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju płodu. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do poważnych zaburzeń rozwojowych układu nerwowego, zwłaszcza do wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Warto już na kilka miesięcy przed planowaną ciążą zacząć dbać o swoją dietę i zacząć suplementować kwas foliowy, aby zwiększyć jego poziom we krwi. Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi około 400 mikrogramów. Kobiety w ciąży powinny przyjmować kwas foliowy przez cały okres ciąży, najlepiej zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego ciążę.
Suplementacja w ciąży – żelazo
Żelazo jest niezwykle ważnym składnikiem, szczególnie w czasie ciąży. Zapotrzebowanie na nie wzrasta, ponieważ jest ono niezbędne do produkcji hemoglobiny, która to transportuje tlen z płuc do tkanek organizmu. Niedobór żelaza to bardzo częsta przypadłość w ciąży, a jego skutki mogą być bardzo poważne. W przypadku ciężkiej anemii, która jest związana z niedoborem tego pierwiastka, może dojść do przedwczesnego porodu czy poronienia, a także do powikłań u noworodka. Z tego powodu w czasie ciąży zalecane jest regularne stosowanie preparatów zawierających żelazo. Zwykle zalecana dzienna dawka to około 30 mg. Należy jednak pamiętać, że nadmiar również może mieć negatywne skutki. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem i wykonać badania krwi w celu ustalenia poziomu żelaza we krwi. Warto również pamiętać, że pierwiastek ten łatwiej wchłania się w organizmie w połączeniu z witaminą C, dlatego warto spożywać produkty bogate w tę witaminę, takie jak owoce cytrusowe czy papryka. Z kolei jedzenie produktów zawierających wapń, takich jak mleko i produkty mleczne, lub herbaty i kawy mogą zmniejszać wchłanianie żelaza, dlatego najlepiej spożywać je oddzielnie od posiłków lub w większych odstępach czasu.
Suplementy w ciąży – witamina D i C
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia z pożywienia i jego wykorzystania przez organizm. W czasie ciąży zapotrzebowanie na nią wzrasta, ponieważ od niej zależy prawidłowy rozwój układu kostnego dziecka. Niedobór witaminy D może prowadzić do rozwoju wad rozwojowych, w tym np. zaburzeń rozwoju kości u dziecka. Zalecana dzienne dawka wynosi około 600-800 IU. Kolejną witaminą, którą warto suplementować jest witamina C. Znana przede wszystkim z tego, że wpływa korzystnie na układ odpornościowy organizmu. W czasie ciąży zalecane jest regularne przyjmowanie witaminy C, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga we wchłanianiu żelaza oraz wpływa na rozwój tkanek, np. naczyń krwionośnych u dziecka. Zalecana dzienne dawka witaminy C wynosi około 85 mg.
Materiał zewnętrzny
